L’hypnose pour soulager les traumas et retrouver confiance en soi après un événement délicat
Dans cet article, apprenez à soulager vos traumas, même les plus profonds, et renforcez votre confiance grâce à l’hypnose thérapeutique. Découvrez cette approche bienveillante et efficace.
Cet article est un article invité rédigé par Sébastien Joumel, fondateur de l’Institut Français de Formation en Thérapies Brèves (I2FTB).
Vous est-il déjà arrivé de vivre un événement délicat qui a ébranlé votre confiance en vous ? Qui a laissé des traces profondes ? Et parfois même, vous avez peut-être cru que ces traces étaient indélébiles, et qu’elles ne partiraient jamais ?
Aujourd’hui, nous allons explorer un moyen simple, rapide et efficace de surmonter ces traumas et de retrouver confiance en vous : l’hypnose.
Car oui, l’hypnose peut être votre allié dans la conquête (ou plutôt le reconquête) de la confiance en vous. Mais avant de parler d’hypnose, définissons déjà ensemble ce qu’est un trauma.
C’est quoi un trauma ?
Origine du mot
Le terme “trauma” est dérivé du grec ancien “trauma”, qui signifie blessure. Cela nous évoque aussi la notion de douleur et de perturbation.
Le concept de trauma est profondément enraciné dans l’histoire humaine, traversant les époques et les cultures.
Il incarne les blessures psychologiques et émotionnelles qui surviennent après des événements déchirants tels que :
- des accidents,
- des pertes,
- des abus
- ou encore des catastrophes…
“Le trauma est un peu comme une tempête qui nous heurte de toute sa force, avec violence” – Auteur inconnu.
Le trauma laisse une empreinte durable, comme une trace de pas dans du ciment qui vient d’être coulé, et perturbe notre équilibre émotionnel. Il arrive que la survenue d’un tel événement ébranle la confiance.
“Il existe une boîte dans la partie du cerveau qui conserve la mémoire – une boîte à musique au vernis égratigné – et diffuse les notes d’une mélodie obsédante. Empilé à l’intérieur, il y a tout ce que l’esprit ne veut pas oublier ni n’ose se rappeler. Dans les moments de stress ou sous l’effet d’un traumatisme, ou peut-être sans raison visible, la boîte s’ouvre et son contenu se répand à la ronde.” Trois filles d’Eve, Elif Shafak, éd. Flammarion, coll. « J’ai lu », 2018.
Peut-être vous êtes vous déjà posé la question suivant : quelle est la différence entre un traumatisme et un trauma ?
Différence entre traumatisme et trauma
Il existe une confusion courante entre ces termes, et il est important de l’expliquer, car vous comprendrez comment l’hypnose peut agir sur les traumas par la suite.
Le traumatisme fait référence à un événement ou une série d’événements perturbants et stressants qui peuvent causer des dommages psychologiques, émotionnels ou physiques.
Par exemple : des accidents, des agressions physiques, des menaces psychologiques, des pertes de proche, des pertes de capacités brutales, des catastrophes naturelles, etc…
Le traumatisme est l’événement en lui-même.
Quand on parle de “trauma”, on ne parle pas de l’événement qui s’est produit, mais bien de la trace physique ou psychique générée par le traumatisme. se réfère à la réponse émotionnelle et psychologique du sujet au traumatisme. C’est l’impact durable que l’événement traumatisant laisse sur la personne, perturbant son bien-être émotionnel, sa stabilité et sa confiance en soi. Le trauma peut se manifester par des symptômes tels que des flashbacks, des cauchemars, de l’anxiété, de l’évitement ou des troubles du sommeil.
Une “multitude” de traumas
Il faut savoir également que, lorsque l’on parle de trauma, on parle en fait d’une multitude de traumas. On retrouve par exemple :
- les traumatismes physiques : ils surviennent après une blessure ou un accident qui cause des dommages physiques à une personne.
Exemples : des fractures, des blessures par arme à feu, des brûlures, des blessures sportives, etc…
- les traumatismes psychologiques : souvent liés à des événements qui affectent profondément l’état émotionnel et psychologique d’une personne.
Exemple : maltraitance verbale, maltraitance par négligence, abandon, trahison, rejets, décès de proches, des pertes importantes, des violences psychologiques, des manipulations, etc…
- les traumatismes sexuels : ce sont des traumatismes physiques et psychologiques spécifiques, lorsqu’une personne subit des agressions sexuelles, des attouchements, des viols, des abus sexuels ou d’autres formes de violence sexuelle.
- les traumatismes complexes : qui se réfèrent à des expériences traumatisantes récurrentes ou prolongées, souvent sur une longue période.
Exemple : des abus physiques, sexuels ou émotionnels répétés, des séquestrations, des traumatismes liés à la guerre ou à des situations d’oppression, etc.
Les différents types de trauma
De la même manière qu’il existe “une multitude” de traumas comme on l’a vu précédemment, il existe différentes “façons” de générer un trauma.
Prenons l’exemple d’une corde. Il est possible de la couper d’un coup sec, brutal, et violent. Mais il est aussi possible de l’user progressivement, en la frottant avec une lame par exemple. Eh bien c’est exactement la même chose pour les traumas.
- Le traumatisme de type 1 fait référence à un événement traumatique unique et ponctuel, tel qu’un accident de voiture, une agression physique ou un désastre naturel. Il s’agit d’un événement soudain et choquant qui peut provoquer une réaction immédiate de peur, de détresse et de confusion.
Dans l’exemple précédent, il s’agit de la corde qui se rompt brutalement à cause d’une contrainte brutale.
- Le traumatisme de type 2, en revanche, est associé à des événements traumatiques répétés ou prolongés, généralement d’origine relationnelle. Il peut inclure des situations d’abus physiques, sexuels ou émotionnels chroniques, des violences domestiques, des relations toxiques, etc. Ces expériences traumatisantes récurrentes peuvent entraîner des conséquences psychologiques et émotionnelles graves, ainsi qu’une altération du sentiment de sécurité et de confiance en soi.
Dans l’exemple précédent, il s’agit de la corde qui se rompt suite à des contraintes répétées.
Que vous ayez subi un trauma de type 1 ou 2, vous pouvez vous rassurer : chacun de ces types de traumatismes peuvent être pris en charge par l’hypnose.
Quelles sont les conséquences d’un trauma ?
Nous l’avons déjà dit, dans la vie, nous sommes parfois confrontés à des événements traumatisants qui laissent des cicatrices invisibles, mais profondes, dans notre être.
Ces traumatismes peuvent laisser des empreintes douloureuses, des souvenirs qui hantent nos pensées et des blessures qui semblent ne jamais guérir. Les conséquences d’un trauma sont multiples et complexes, affectant tous les aspects de notre vie.
Tout d’abord, il y a les blessures qu’on pourrait qualifier “d’émotionnelles”, ces cicatrices invisibles qui marquent notre âme. Un trauma peut provoquer une profonde détresse psychologique, nous plongeant dans un tourbillon d’angoisse, de peur et de tristesse. Il peut ébranler notre estime de soi, nous faire douter de notre valeur et nous laisser avec un sentiment de vulnérabilité persistant.
Les conséquences d’un trauma peuvent également se manifester sur le plan physique : vous avez sans doute déjà entendu parler des “somatisations”. Les douleurs chroniques, les maux de tête fréquents, les troubles du sommeil et les problèmes digestifs sont autant de manifestations physiques qui peuvent accompagner un trauma. Notre corps enregistre les souvenirs douloureux, se rappelant constamment de l’expérience traumatisante.
Et puis il y a les conséquences sur nos relations avec les autres. Un trauma peut nous pousser à nous replier sur nous-mêmes, à ériger des barrières “protectrices” (ou que l’on imagine comme étant protectrices) pour éviter d’être blessés à nouveau. La conséquence de cela ? C’est que l’on s’enferme encore plus…
La confiance envers les autres peut être ébranlée, nous rendant méfiants et réticents à nous ouvrir. Les liens avec nos proches peuvent être mis à l’épreuve, car il peut être difficile de communiquer notre douleur et nos émotions complexes.
Si vous avez vécu un traumatisme, sachez que vous n’êtes pas seul(e) dans votre combat. Il existe des solutions efficaces pour aller mieux, pour aller bien.
Alors, si vous avez connu des traumatismes, rappelez-vous que vous n’êtes pas défini par vos blessures passées. Vous êtes une personne courageuse, forte et capable de guérir. Faisons ensemble le point sur ce qu’est la confiance, afin d’envisager les pistes pour vous aider à développer votre confiance en vous.
C’est quoi la confiance en soi ?
Définition
La confiance en soi désigne la perception positive que l’on a de ses propres compétences, de sa valeur et de sa capacité à faire face aux défis de la vie.
Elle se manifeste par une forme d’assurance dans ses décisions, la capacité à réaliser des actions, ainsi qu’une résilience face aux échecs ou aux critiques.
La confiance en soi est un pilier essentiel pour développer une attitude proactive, prendre des risques calculés et se sentir épanoui dans tous les domaines de notre existence.
Origine et étymologie
La confiance en soi est un élément clé pour atteindre le succès dans tous les aspects de notre vie, que ce soit au sein de notre famille, au travail ou dans nos relations.
Alors, qu’est-ce que la confiance en soi ? Pour répondre à cette question, on peut se pencher sur l’origine du mot confiance, dérivé du latin fidere, qui signifie avoir confiance ou avoir la foi, et qui était autrefois utilisé pour décrire la confiance que les hommes plaçaient dans les dieux.
En psychologie, la confiance en soi se réfère au sentiment de sécurité et à la certitude de pouvoir compter sur soi-même ou sur les autres. C’est le sentiment d’être à l’aise dans certaines situations, la certitude de pouvoir s’en sortir malgré les obstacles, ainsi que le courage de s’exposer et d’affirmer ses idées.
La confiance en soi se construit, se découvre, se perd parfois, mais peut également être retrouvée. C’est un sentiment complexe qui évolue au gré des expériences et des rencontres que nous faisons. C’est une croyance en notre propre valeur et en nos capacités, ainsi que la capacité de se faire confiance.
Pour faire simple, avoir confiance en soi c’est :
- Agir selon ses convictions, peu importe les opinions des autres.
- Être capable d’être soi-même dans tous les contextes,
- Avoir confiance en ses croyances, même lorsque les choses vont mal, ou pas comme on le désirerait.
La confiance en soi consiste à croire en nos capacités pour atteindre un résultat. Elle est influencée par nos expériences de vie et se développe progressivement à mesure que nous acquérons des compétences dans différents domaines.
La confiance, un pilier de l’estime de soi
En règle générale, on retrouve la confiance comme étant l’un des 3 piliers de l’estime de soi, qui repose sur :
- l’image de soi,
- l’amour de soi,
- et la confiance en soi.
La confiance en soi est un pilier essentiel de l’estime de soi. En effet, lorsque nous croyons en nos capacités, en notre valeur et en notre potentiel, nous développons une estime de soi solide et positive. La confiance en soi nous permet de nous affirmer, de nous sentir légitimes et légitimés dans nos choix et nos actions. Elle nous donne la force d’affronter les défis et les obstacles avec courage et persévérance. De plus, la confiance en soi influence notre perception de nous-mêmes, mais aussi celle des autres. Une personne qui dégage une confiance authentique est souvent perçue comme étant compétente, fiable et inspirante. Ainsi, cultiver la confiance en soi est essentiel pour nourrir une estime de soi positive et épanouissante, propice à l’épanouissement personnel et aux relations harmonieuses avec les autres.
Quelles sont les conséquences d’un manque de confiance ?
Un manque de confiance en soi peut avoir de nombreuses conséquences négatives sur différents aspects de notre vie.
Déjà, cela peut entraîner une faible estime de soi, des doutes constants sur nos capacités et une tendance à se sous-estimer. Ses doutes peuvent rapidement se transformer en syndrome de l’imposteur : “suis-je assez compétent ? le serai-je un jour ?”.
Cela peut aussi engendrer la peur de l’échec et la peur du jugement et du regard des autres.
Le problème ? C’est que si je ne me sens pas suffisamment compétent dans un domaine, et que je n’ai pas confiance, alors il y a peu de chance que je passe à l’action, et que je progresse dans ce domaine afin de devenir réellement compétent.
Autre exemple : une personne qui manque de confiance en elle peut hésiter à se lancer dans de nouvelles opportunités professionnelles ou à exprimer ses opinions dans un groupe, faisant passer les besoins des autres avant les siens.
Une personne qui doute constamment d’elle-même risque d’avoir du mal à se connecter avec les autres, à établir des relations profondes et à exprimer ses besoins et ses limites. Ou alors, cela se fera par le biais de “jeux psychologiques” :
- “Je sais que je suis nul(le)…
- Mais nan c’est pas vrai
- Si je te le dis !
- Je te promets que tu n’es pas nulle..
- De toute façon tu ne me comprends pas!”
Sur le plan professionnel, un manque de confiance risque aussi de limiter les opportunités de carrière, et même d’empêcher de prendre des initiatives.
Par exemple, un employé qui manque de confiance en lui peut hésiter à proposer de nouvelles idées ou à prendre des responsabilités supplémentaires, ce qui peut freiner son évolution professionnelle. Il peut aussi ne pas oser changer de travail alors qu’il est dans une situation où il ne s’épanouit pas.
Quel est le lien entre trauma et confiance en soi ?
Le lien entre le trauma et la confiance en soi est souvent assez étroit.
Lorsqu’une personne vit un traumatisme, cela peut générer :
- de la colère,
- de la culpabilité,
- de l’injustice,
- la sensation de ne pas avoir su réagir comme il le fallait,
- la sensation d’être une “victime”
- etc..
Le trauma peut altérer la perception de soi, créant des croyances négatives sur sa valeur personnelle et ses compétences.
Les personnes ayant vécu un trauma peuvent se sentir impuissantes, dévalorisées et remettre en question leur propre capacité à prendre des décisions et à se protéger.
La reconstruction de la confiance en soi après un trauma est un processus qui peut être plus ou moins rapide. Cela implique souvent un travail thérapeutique pour traiter les blessures émotionnelles, développer des stratégies de coping et renforcer la résilience. Le soutien social et la validation de l’expérience vécue sont également essentiels pour aider à restaurer la confiance en soi.
L’hypnose pour améliorer la confiance ?
L’hypnose s’avère être une approche précieuse pour traiter le manque de confiance en soi. En utilisant des techniques d’induction hypnotique, un praticien en hypnose qualifié peut accéder à l’inconscient de la personne et travailler sur les croyances limitantes qui alimentent ce manque de confiance.
L’hypnose permet de “dissoudre” certaines croyances limitantes que l’on retrouve chez les personnes qui manquent de confiance, comme :
- “Je ne suis pas assez compétent(e) dans ce domaine.”
- “Les autres sont meilleurs que moi.”
- “Je suis destiné(e) à l’échec.”
- “Je ne mérite pas le succès.”
- “Je suis constamment jugé(e) par les autres.”
- “Je ne peux pas prendre de décisions importantes.”
- “Mes opinions et mes idées ne valent pas grand-chose.”
- “Je suis trop timide et réservé(e) pour m’affirmer.”
- “Je ne suis pas assez intelligent(e) pour réussir.”
- “Je suis destiné(e) à être seul(e) parce que personne ne m’apprécie.”
L’hypnose est aussi utile pour modifier des schémas de pensée, des peurs irrationnelles et les doutes persistants, tout en permettant au client d’activer plus facilement ses ressources internes.
Il est aussi possible de “modifier” la perception d’un souvenir, et notamment dans le cadre d’un trauma, d’inhiber la charge émotionnelle qui est liée à cet événement.
L’hypnose pour réduire l’intensité émotionnelle des traumas
Une étude a examiné l’utilisation de l’hypnothérapie comme approche thérapeutique pour les enfants traumatisés. L’article souligne l’importance de trouver des méthodes efficaces pour aider les enfants à surmonter les séquelles émotionnelles des traumatismes.
L’étude a impliqué la sélection de 50 participants, âgés de 8 à 12 ans, qui ont été exposés à des traumatismes. Les critères d’inclusion comprenaient des symptômes anxieux significatifs et un besoin de traitement. Les participants ont été assignés au hasard à deux groupes : un groupe recevant une hypnothérapie ciblée et un groupe témoin.
Les résultats ont montré une amélioration significative des symptômes anxieux chez les enfants du groupe ayant reçu l’hypnothérapie. L’échelle d’évaluation de l’anxiété a révélé une diminution de 40 % des scores après les séances d’hypnothérapie, comparativement à une diminution de seulement 10 % dans le groupe témoin. De plus, les enfants traités par l’hypnothérapie ont signalé une augmentation notable de leur bien-être émotionnel, avec une augmentation de 35 % des scores de bien-être subjectif.
Ces résultats prometteurs suggèrent que l’hypnothérapie peut être efficace pour réduire les symptômes anxieux et améliorer le bien-être émotionnel des enfants traumatisés. Cependant, des études supplémentaires à plus grande échelle sont nécessaires pour confirmer ces résultats et examiner les mécanismes spécifiques par lesquels l’hypnothérapie agit sur les enfants traumatisés.
Cette étude préliminaire indique que l’hypnothérapie peut être un outil précieux dans le traitement des enfants traumatisés. Les résultats suggèrent que cette approche thérapeutique peut contribuer à réduire les symptômes anxieux et à améliorer le bien-être émotionnel chez ces enfants. Cependant, d’autres recherches sont nécessaires pour affiner les protocoles d’intervention et explorer davantage les effets à long terme de l’hypnothérapie sur les enfants traumatisés.
Quelles sont les stratégies utilisées en hypnose pour accompagner les traumas ?
En hypnose, il existe différentes façons d’accompagner les traumas, et ces stratégies vont également dépendre du type de trauma.
Dans le cadre d’un trauma de type 1, qui correspond vulgairement à un épisode trop brusque et violent pour pouvoir être “géré” par le cerveau, plusieurs éléments sont primordiaux :
- Assurer la sécurité du client, notamment grâce à une posture thérapeutique rassurante, et parfois directive. Même si en hypnose ericksonienne on utilise la posture basse et le langage permissif, dans ce cas de figure, il faut savoir utiliser un langage plus directif.
Métaphoriquement, c’est quand la tempête s’abat sur le navire que le commandant de bord doit tenir fermement le gouvernail et indiquer à chacun des membres de son équipage ce qu’il doit faire, avec fermeté et précision.
- Créer une dissociation afin de “shunter” l’aspect émotionnel qui est trop fort.
- Apporter des ressources, par différents stratagèmes (le soi du futur, une figure emblématique “guérisseuse”, etc).
L’hypnose n’a pas besoin d’être profonde. Le thérapeute profite également de l’accompagnement pour glisser de nombreuses suggestions facilitantes (exemple : “le passé est révolu, et c’est désormais le temps de se libérer des chaînes du passé, sentez comme vous êtes léger dorénavant, et voyez à quel point le présent et le futur se teintent d’une nouvelle couleur”)
Pour les traumas de type 2, les leviers explicités précédemment sont également efficaces, mais pas toujours nécessaires. Une stratégie utile à ce moment peut être d’effectuer une régression, jusqu’à revenir au premier “trauma” causé, et de le désactiver par un apport de ressources. Par la suite, les traumas qui se sont déroulés après peuvent automatiquement s’estomper pour laisser place à de nouveaux comportements, ainsi que de nouvelles croyances.
Conclusion
Pour conclure, des événements désagréables voire très désagréables peuvent malheureusement survenir au cours de nos vies. Ces événements peuvent laisser des traces, mais fort heureusement, celles-ci ne sont pas indélébiles, dans le sens où, en étant bien accompagné, il est possible d’en réduire considérablement l’impact dans nos vies quotidiennes. Ces traumas peuvent avoir une influence délétère sur notre confiance, et sur notre qualité de vie, nous privant de certaines opportunités. Et on sait désormais que l’hypnose est une méthode efficace pour accompagner les traumas, et pour gagner confiance en soi.
Grâce à l’hypnose (mais aussi à d’autres méthodes), vous pouvez transformer les blessures du passé, et développer une confiance suffisamment forte et stable pour vous permettre d’atteindre vos objectifs !
En résumé
- Le traumatisme est l’événement qui a produit des “dégâts” psychiques, physiques, ou émotionnels
- Le trauma est la trace résiduelle que le traumatisme a laissé
- Il existe différentes formes de traumas
- Trauma de type 1 : brutal, violent, “le tsunami qui fait déborder le vase”
- Trauma de type 2 : répétitif, parfois sous-estimé, “la goutte d’eau qui fait déborder le vase”
- Les traumatismes peuvent avoir une influence très importante sur la confiance en soi
- La confiance en soi désigne la perception positive que l’on a de ses propres compétences, de sa valeur et de sa capacité à faire face aux défis de la vie.
- La confiance en soi fait partie des piliers de l’estime de soi (avec l’image de soi, et l’amour de soi)
- L’hypnose est une discipline pertinente et efficace pour accompagner les traumas
- L’intérêt de l’hypnose dans l’accompagnement des traumas est validé par plusieurs études scientifiques
Références
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- Smith, W. H. « Hypnosis in the Treatment of Sexual Trauma: A Master Class
A propos de l’auteur : Sébastien Joumel
Sébastien Joumel, fondateur de l’Institut Français de Formation en Thérapies Brèves (I2FTB), est un passionné d’hypnose, de programmation neuro-linguistique (PNL), de neurosciences et de psychologie.
Champion du Monde de Handball en 2015 et champion du monde de lecture rapide en 2021, il a compris l’importance du mental dans la performance.
Ses expériences passées de coach sportif, d’entraîneur, et de masseur-kinésithérapeute lui ont permis d’acquérir une solide expérience dans le domaine de la santé et du bien-être.
Passionné par les thérapies brèves, il s’est spécialisé en tant que coach / préparateur mental et formateur. Il a à cœur de transmettre ses connaissances et compétences au plus grand nombre.