Comment perdre du poids naturellement pour retrouver confiance en soi

Des kilos en trop peuvent saper la confiance en soi. Les perdre peuvent aider à la retrouver et à se sentir mieux. Découvrez des méthodes simples pour perdre du poids naturellement et durablement.

Des kilos en trop peuvent saper la confiance en soi. Les perdre peuvent aider à la retrouver et à se sentir mieux. Découvrez des méthodes simples pour perdre du poids naturellement et durablement.

L’apparence physique a beaucoup à voir avec la confiance en soi. Le fait de se sentir bien dans son corps aide à se sentir bien dans sa tête.

Mais lorsqu’on a des kilos en trop, il n’est pas toujours évident de trouver la motivation pour se reprendre en main. Les conseils donnés pour « avoir une silhouette de rêve » peuvent parfois sembler inatteignables.

Même si les études s’accordent sur le fait qu’il faut à la fois manger mieux et bouger plus, nous allons voir qu’il n’est pas forcément nécessaire de se priver ni de faire de gros efforts pour perdre du poids durablement. Les méthodes de perte poids que l’on vous vend et les autres régimes draconiens sont bien souvent inefficaces (voire contre-productifs) sur le long terme.

Voici nos recommandations (simples) pour perdre du poids naturellement !

Bougez plus

Nos ancêtres avaient l’habitude de beaucoup marcher et de se dépenser dans toutes les tâches de la vie quotidienne.

Notre génération a tendance à passer de nombreuses heures assis sur une chaise devant l’ordinateur, ou sur le canapé. Nous marchons de moins en moins au profit de moyens de transports « faciles » : voiture, métro, trottinette ou vélo électrique…

Cette sédentarité est non seulement mauvaise pour la perte de poids, mais également pour la santé de façon plus globale. Il est important d’en avoir conscience pour prendre des mesures afin d’y remédier : se forcer à aller marcher au moins 30min par jour, aller à la salle de sport, faire du sport à la maison, etc.

Une astuce efficace pour augmenter facilement son activité physique, c’est d’avoir un tapis de course chez soi.

En le positionnant dans votre salon par exemple, vous pourrez courir ou marcher en même temps que vous regardez la télé, et sans avoir à vous soucier du regard des gens. Si vous manquez de place, sachez qu’il existe des modèles pliables, qui se plient et se déplient en quelques secondes ! Pour plus d’informations, on vous conseille ce guide d’achat sur les meilleurs tapis de course.

En bougeant plus, vous allez brûler davantage de graisses, ce qui va vous permettre d’arriver plus vite au déficit calorique recherché pour maigrir. Mais vous allez également relancer et activer votre métabolisme.

Bouger plus, c’est aussi pratiquer une activité physique régulière pour maintenir, voire augmenter, sa masse musculaire.

Le muscle est en effet un grand consommateur d’énergie, c’est lui qui brûle le mieux les graisses. Avoir une masse musculaire suffisante est le garant d’une bonne santé surtout lorsqu’on avance en âge et évite de prendre du poids.

Mangez mieux

La plupart des régimes pour perdre du poids vont vous conseiller de manger moins.

En réalité dans la plupart de cas ce n’est pas la quantité le problème, mais la qualité et le choix des aliments.

Alors qu’entend-on par « manger mieux » ?

Limitez…

  • Les produits trop gras et en particulier les graisses saturées (fritures, charcuteries, viennoiseries, plats en sauces).
  • Les produits trop sucrés ou riches en sucres rapides qui font augmenter rapidement la glycémie et donc la sécrétion d’insuline. L’insuline favorise le stockage des excès glucidiques sous forme de graisse dans les adipocytes (sodas sucrés, pâtisseries, pain blanc, pâtes ou riz trop cuit, glaces).
  • Le sel qui favorise la rétention d’eau.

Privilégiez…

  • Les fruits et légumes
  • Les légumineuses qui sont source de fibres (lentilles, haricots)
  • Le poisson et les viandes peu grasses
  • Les graisses végétales insaturées : colza, olive, noix

Répartissez vos apports alimentaires

Certains nutritionnistes conseillent de manger comme un roi le matin, comme un prince à midi et comme un pauvre le soir. Dans ce cas :

  • le petit-déjeuner doit apporter des protéines, des graisses végétales insaturées (amandes, noix) et des sucres lents
  • le déjeuner doit comporter des protéines, des sucres lents et des légumes
  • le dîner doit comporter des légumes et des fruits

D’autres nutritionnistes conseillent une répartition un peu différente des apports énergétiques :

  • 25 à 30 % au petit-déjeuner
  • 35 à 40 % au repas de midi
  • 30 à 35 % le soir au dîner

Soit 600 à 700 kcal pour une personne qui reste au calme durant la soirée.

Tous les nutritionnistes s’accordent sur le fait qu’un repas du soir trop copieux ou trop riche en protéines ou en lipides gêne le sommeil. En effet, pour bien dormir, la température corporelle doit baisser. Or la digestion fait augmenter cette température surtout si elle est prolongée.

Attention aux régimes qui font perdre très vite du poids

Il y a le plus souvent une perte de masse musculaire en même temps qu’une perte de masse grasse. Au moindre écart de régime, la reprise de poids devient supérieure à la perte initiale et c’est la masse grasse qui augmente en priorité : c’est le phénomène du yoyo.

C’est pourquoi il est conseillé en cas de surpoids, de perdre du poids progressivement. Il faut maintenir des apports suffisants de protéines et pratiquer une activité physique pour ne pas perdre de masse musculaire.

Petite Foire Aux Questions

Le régime hyper-protéiné, est-ce une bonne idée pour préserver sa masse musculaire et perdre du poids ?

Oui, le régime hyperprotéiné évite la perte musculaire puisqu’il apporte les acides aminés indispensables pour fabriquer les protéines musculaires, à condition bien sûr de faire travailler ses muscles et donc d’exercer une activité physique.

Mais ce régime n’a pas que des avantages :

  • il est riche en protéines mais très appauvri en hydrates de carbone
  • il favorise une perte rapide de poids et expose au phénomène du yoyo
  • il est souvent trop riche en graisses et très pauvre en fibres ce qui entraîne une constipation et augmente le risque cardiovasculaire.

Les produits light, est-ce une bonne idée pour aider à la perte de poids ?

Pas vraiment, les produits allégés ne font pas maigrir car ils sont moins rassasiants que les produits classiques et on a tendance à en manger plus. Attention à bien regarder l’étiquette, le plus souvent ils ne sont pas si allégés que ça.

Le problème des sodas édulcorés est encore différent : diverses études tendent à montrer que la consommation de quantités importantes de sodas gazeux light s’accompagne d’une augmentation du tour de taille et du risque d’obésité, de diabète et d’AVC, sans que l’on sache vraiment pourquoi.

Il semblerait que le goût sucré des édulcorants, annonciateur de calories qui ne viennent pas, brouille les réactions physiologiques normales qui font que l’organisme, face à un vrai sucre sait comment gérer et brûler les calories. Ces effets indésirables des édulcorants sont toutefois très controversés.

En définitive, rien ne vaut l’eau plate et les tisanes pour qui veut garder la ligne.

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